Gleichgewicht kennt jeder von uns. Meistens nimmt man diese Fähigkeit aber erst bewusst wahr, wenn man sie nicht mehr hat. Ob hin und wieder in einem kurzen Moment, in dem man das Gleichgewicht verliert oder ob man immer wieder Probleme damit hat.
Hinter dem Verlieren dieser Fähigkeit steckt die Eigenschaft unseres Körpers alles abzubauen / zu verlieren, was er nicht braucht bzw. was nicht genutzt wird, um möglichst wenig Energie zu verschwenden.
Je älter wir werden, desto weniger nutzen wir unser Gleichgewicht und desto schlechter wird es. Kinder nutzen das Gleichgewicht eigentlich den ganzen Tag beim Spielen, Toben, Erkunden. Je älter wir werden, desto weniger spielen, toben, erkunden wir. Wenn wir keinen Sport in der Schule, im Verein oder einfach so in unserer Freizeit ausüben, nutzen wir das Gleichgewicht eigentlich nur noch beim Gehen, Sitzen und Stehen im Alltag. Sobald dann auch noch Bequemlichkeit dazu kommt oder auch eine muskuläre Schwäche, baut unser Gleichgewicht sehr stark ab. Im schlimmsten Fall so stark, dass wir uns beim früher so selbstverständlichen Gehen anfangen unsicher zu fühlen.
Dabei ist Gleichgewichtstraining so einfach, dass wir es ganz nebenbei in den Alltag integrieren können:
- Zähne putzen und dabei das Gewicht abwechselnd von dem linken Fuß auf den rechten Fuß verlagern, bei Unsicherheit am Waschbecken stützen
- kleine Wege zu Hause auf Zehenspitzen gehen oder in größeren Schritten
- beim Warten an der Ampel das Gewicht von den Zehenspitzen auf die Fersen verlagern und ein kleines bisschen vor und zurück wippen
- Kinderspiele nachmachen, wie zum Beispiel bei Pflastersteinen die Fugen nicht betreten zu dürfen
Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Jedoch ist das Wichtigste beim Gleichgewichtstraining, dass man sich nicht überschätzt. Die Gefahr des Sturzes besteht besonders bei Gleichgewichtsübungen, für die das Gleichgewicht oder auch unsere Muskeln noch nicht trainiert genug sind. Am besten haben Sie also immer etwas in der Nähe, an dem Sie sich stützen und festhalten können.
Wenn Sie noch keine Erfahrungen im Gleichgewichtstraining haben oder / und sich nicht sicher sind, dass Sie die Übungen verletzungsfrei und ohne Sturz schaffen, führen Sie die Übungen bitte nicht ohne geschulte Hilfe durch.
Die oben aufgezählten Übungen sind für Personen ohne Operationen / Verletzungen oder Vorerkrankungen gedacht. Personen mit Operationen / Verletzungen / Vorerkrankungen sollten sich vor der Durchführung bitte ärztliche Unterstützung bzw. die ärztliche Erlaubnis oder professionelle therapeutische Unterstützung holen.
Kontaktieren Sie mich gerne, wenn Sie die angesprochene Unterstützung und Hilfestellungen benötigen oder das Gleichgewichtstraining strukturiert mit Begleitung angehen wollen.